Uma boa noite de sono é fundamental para termos boa qualidade de vida. Afinal, ter o sono regulado traz inúmeros benefícios para a nossa saúde física e mental e, por isso, muitas pessoas se perguntam se existe posição certa para dormir. Siga a leitura no Blog Copel Colchões e saiba mais sobre a postura durante o sono!
A importância da postura durante o sono
De maneira geral, podemos afirmar que, sim, a postura que adotamos na hora de dormir pode afetar a qualidade do sono e consequentemente a nossa saúde. Isso acontece porque dependendo da posição que dormimos podemos tensionar determinadas partes do corpo e acabar prejudicando a circulação sanguínea.
Afinal, existe posição certa para dormir?
A verdade é que não existe uma única posição para dormir que seja boa para todas as pessoas. Afinal, cada indivíduo possui suas próprias necessidades e preferências de sono, então a posição mais adequada deve ser escolhida levando em consideração todos estes fatores.
No entanto, existem posições indicadas para determinados problemas de saúde. Um bom exemplo são as pessoas que sofrem de apneia do sono e roncam, estas podem ter uma noite de sono mais agradável ao dormir de lado. Já pessoas com refluxo podem preferir dormir com a cabeceira da cama elevada.
Opinião dos especialistas
De acordo com especialistas, a melhor posição é dormir de lado, com o travesseiro apoiando a cabeça de forma que a coluna permaneça alinhada. Além disso, é recomendável utilizar um travesseiro entre os joelhos para manter a postura correta durante toda a noite.
Especialistas do sono ressaltam a importância de manter a coluna alinhada e, principalmente, de não forçar o pescoço na hora de dormir. Para isso, procure travesseiros apropriados e colchões de qualidade.
Outro ponto importante, é sempre evitar dormir com o estômago cheio, evitando desconforto e refluxo. Se desligar das telas algumas horas antes de dormir também pode melhorar drasticamente a qualidade do sono, já que a luz azul emitida por estas pode afetar a produção da melatonina, o hormônio do sono.
Como escolher a melhor posição para dormir de acordo com suas necessidades?
Como mencionamos anteriormente, na hora de escolher a melhor posição para dormir é importante levar sua preferência e necessidades em consideração. Alguns fatores podem te ajudar na hora de fazer essa escolha, alguns deles são:
Postura
A postura em que dormimos pode afetar diretamente o alinhamento da coluna vertebral e, por isso, causar dores no pescoço e nas costas. Por isso, é importante tomar cuidado com o esforço destas partes do corpo na posição escolhida.
Dormir de lado é uma das melhores posições para a sua postura, já que além desta posição manter a sua coluna alinhada ela ainda pode ajudar a reduzir a apneia do sono e o ronco. Preste atenção no lado, por conta da posição do estômago, dormir virado para o lado direito pode causar refluxo ácido, enquanto dormir virado para o lado esquerdo pode ajudar a evitá-lo.
Travesseiro
O travesseiro é um importante acessório para garantir noites de sono mais agradáveis, já que ele ajuda a manter a cabeça e o pescoço alinhados com a coluna vertebral. No entanto, é importante escolher um travesseiro de acordo com a posição que você dorme.
Se você costuma dormir de lado, por exemplo, é importante escolher um travesseiro mais alto que preencha o espaço entre o pescoço e o ombro. Assim, você mantém a sua coluna alinhada sem forçar a área da nuca e acabar causando desconforto.
Agora, se você costuma dormir de barriga para cima, considere investir em um travesseiro um pouco mais baixo para evitar que o seu pescoço fique desalinhado com a sua coluna.
Colchão
Outro fator de muita importância para melhorar as suas noites de sono é a escolha do colchão. Este, deve ser firme o suficiente para manter a coluna alinhada, mas não tão firme a ponto de causar desconforto. Além disso, é importante escolher um colchão de qualidade, que seja durável e resistente.
Existem colchões mais indicados para condições específicas, mas de maneira geral se você dorme de lado um colchão um pouco mais macio pode fazer com que seus quadris e ombros afundem um pouco, alinhando a coluna vertebral. Já se você dorme de barriga para cima ou para baixo, um colchão mais firme pode ajudar a manter a coluna rente ao colchão.
Agora que você já sabe da importância de travesseiros e colchões para a sua postura na hora de dormir, confira diversos modelos de diferentes marcas e tamanhos no site Copel Colchões e garanta noites de sono tranquilas e reparadoras!
Excelente conteúdo!
Que bom que gostou! 🙂