Você tem dificuldades para dormir ou se sente cansado ao acordar? Se sim, você não está sozinho, a realidade é que muitas pessoas lutam com problemas de sono e buscam respostas sobre como dormir bem a noite toda.
A boa notícia é que existem várias estratégias que podem ajudar a melhorar a qualidade do sono e é por isso que neste artigo, vamos compartilhar com você 5 dicas essenciais para uma boa noite de sono. Continue a leitura!
1. Estabeleça uma rotina de sono regular
A primeira dica para uma boa noite de sono é estabelecer uma rotina regular, ou seja, é necessário ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias, inclusive nos fins de semana.
Definindo um horário de sono
O corpo humano opera em um ciclo de 24 horas conhecido como ritmo circadiano e este “relógio” biológico interno não regula somente o sono, mas também outras funções corporais, como a digestão e a temperatura corporal.
Portanto, para que o ritmo circadiano e o organismo continue funcionando de maneira adequada, é importante definir um horário específico para dormir e acordar, dado que isso ajuda a sinalizar ao seu corpo quando é hora de relaxar e se preparar para o sono, e quando é hora de despertar e começar o dia.
Mantendo a consistência
Muito além de dormir no horário, a resposta chave para a pergunta “como dormir bem?” é ser consistente com os sinais que você envia ao seu corpo para sinalizar que é hora de começar a desacelerar e se preparar para o sono.
Atividades relaxantes como ler um livro, tomar um banho quente ou meditar antes da hora de dormir, ajudam a reforçar esses sinais, além de contribuir para uma boa noite de sono, facilitando o despertar pela manhã.
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2. Evite o uso de eletrônicos antes de dormir
O uso de eletrônicos antes de dormir é uma das principais razões pelas quais muitas pessoas têm dificuldade para dormir bem a noite toda.
Isso acontece porque a exposição à luz azul, emitida por dispositivos como smartphones, tablets e computadores, antes de dormir pode enganar seu cérebro o fazendo pensar que ainda é dia, interferindo diretamente na produção de melatonina, o hormônio que regula o sono.
A luz azul também pode interromper o ciclo do sono, portanto, mesmo que você consiga adormecer depois de usar um dispositivo eletrônico, é possível que você não esteja obtendo o sono profundo e restaurador de que seu corpo precisa.
Sendo assim, se você quer saber como dormir bem, saiba que é recomendável evitar o uso desses dispositivos pelo menos uma hora antes de ir para a cama.
3. Mantenha uma dieta equilibrada
A sua dieta é outro fator importante, alguns alimentos podem promover o sono, enquanto outros podem torná-lo mais difícil. Dessa forma, para entender melhor como dormir bem a noite toda, é preciso ficar de olho na alimentação, priorizando alimentos que não afetem a qualidade do sono.
Saiba quais alimentos promovem o sono
Alimentos ricos em triptofano, um aminoácido que ajuda a produzir melatonina, podem ser grandes aliados de uma boa noite de sono. Exemplos incluem: peru, ovos, queijo, peixe, nozes e sementes.
Além disso, alimentos ricos em magnésio, como folhas verdes, nozes e sementes, também podem ajudar a melhorar a qualidade do sono, com isso, incluir esses alimentos na sua dieta pode ser uma estratégia eficaz para dormir bem.
Alimentos para evitar antes de dormir
Por outro lado, é melhor evitar alimentos que contêm cafeína, como café, chá e chocolate, nas horas que antecedem o horário de dormir, alimentos pesados ou picantes também devem ser evitados, pois podem causar desconforto digestivo e dificultar o sono.
4. Pratique exercícios regularmente
Outra dica para quem busca entender como dormir bem é praticar exercícios físicos de maneira regular. Além de reduzir o estresse e a ansiedade, as atividades físicas contribuem para gastar energia, fazendo com que o corpo adormeça mais rapidamente à noite.
Vale lembrar que não é recomendado se exercitar muito perto da hora de dormir, pois isso pode ter o efeito contrário no corpo.
A causa disso é que a prática de exercícios estimula a produção de adrenalina no corpo, um hormônio que aumenta a frequência cardíaca e a pressão arterial, promovendo um estado de alerta e energia.
5. Crie um ambiente confortável para uma boa noite de sono
Depois de seguir as dicas anteriores, a última etapa para entender como dormir bem a noite toda é criar um ambiente propício para o sono.
Isso porque a qualidade do seu sono pode ser afetada pelo ambiente e até a posição em que você dorme, assim, é importante garantir que seu quarto seja um lugar tranquilo, confortável, escuro e fresco.
Reduza a luz e ruído no ambiente
A luz e o ruído são grandes vilões contra uma boa noite de sono, caso o ambiente em que você dorme seja muito iluminado ou barulhento, pode ser mais difícil adormecer e permanecer dormindo.
Para contornar essa situação, tente usar cortinas escuras ou uma máscara de olho para bloquear a luz e considere usar protetores de ouvido ou os chamados ruídos brancos para bloquear os barulhos indesejáveis.
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Escolha o colchão e travesseiro ideais
Garantir o conforto físico e a postura correta durante é essencial para a saúde do corpo e qualidade do sono. Para isso, é preciso escolher um colchão e travesseiro que sejam confortáveis e ofereçam o suporte adequado.
Dentre os diversos tipos de densidade de colchão, o colchão ideal é aquele que irá manter a sua coluna alinhada enquanto você dorme, evitando dores nas costas ou no pescoço.
Já o travesseiro deve ser da altura correta para manter o seu pescoço alinhado com o resto do corpo, pois se for muito alto ou muito baixo podem causar tensão no pescoço e ombros, causando dores, para evitar isso, é importante saber como escolher o travesseiro certo para um sono mais saudável.
Depois de todas essas informações, é hora de escolher o colchão e travesseiro perfeitos para você e para isso, você pode contar com a Copel Colchões, temos uma infinidade de travesseiros e acessórios para o sono, além de colchões, cama box e muito mais.
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